通过锻炼，睡眠，饮食消除慢性炎症

高糖的饮食，熬夜，烟酒，会让身体产生慢性炎症，长远来看回导致阿尔兹海默症，各种类型的癌症，通过高营养的饮食可以降低慢性炎症的发生，这个时间和慢性炎症养成的过程一样漫长，需要时间累积才能看到效果。

慢性炎症会导致男性的低睪酮，焦虑等一系列问题；

通过饮食结构的调整可以缓解焦虑，提高人的精神状态。

高营养的食物有：（动物内脏，发酵食物，坚果，蛋黄，三文鱼贝类（omega3），红肉，可可等）

通过补充营养可以提高睪酮，睪酮与精力提高有正相关关系。

另外碳水化合物的摄入和睪酮也有正相关关系，所以低碳饮食慎重采取。

提高睡眠质量同样可以降低炎症；在太阳下运动以及睡前洗热水澡给身体降温有助于睡眠。